¿Qué es el estrés?
El estrés es algo que puede resultar casi imposible de evitar. Es la respuesta natural del cuerpo (conocida como respuesta de lucha o huida) a amenazas físicas inmediatas o demandas de tareas que deben cumplirse. Sin embargo, cuando estás en un estado constante de demanda y emergencia, el estrés continuo (también conocido como estrés crónico) que puedes experimentar puede volverse mucho más severo y amplificar los síntomas de ansiedad.
¿Qué causa el estrés?
Existen muchos factores que pueden contribuir al estrés: cargas de trabajo pesadas, horarios apretados, finanzas, cargas de cursos de estudio, responsabilidades familiares, pérdida de un ser querido y relaciones estresantes o exigentes. Todos enfrentamos un momento o dos en los que nos sentimos abrumados por nuestras circunstancias. Lo fundamental que debemos recordar es reconocer cuándo nos sentimos abrumados, dar un paso atrás para reagruparnos y recordarnos que debemos afrontar mejor esas exigencias cuando no estamos tan estresados.
¿Cuáles son los síntomas del estrés?
A continuación se presenta una lista concisa de las formas más comunes en las que el estrés puede manifestarse, como las siguientes:
- Aumento de la ansiedad o ansiedad
- Depresión
- Dolores musculares / Tensión
- Olvido
- Problemas para concentrarse o pérdida de foco
- Insomnio / dificultad para dormir
- Enfermedad frecuente
- Erupciones cutáneas inexplicables
- Opresión en el pecho o ritmo cardíaco acelerado
- Pérdida o aumento del apetito
¿Cómo puede el estrés ser bueno para usted?
No todo el estrés es malo. A veces, el estrés puede jugar a tu favor, por ejemplo, cuando trabajas en un proyecto importante. Nuestra respuesta de lucha o huida también es fundamental para protegernos de situaciones peligrosas o evitar accidentes. Pero lidiar con el estrés crónico no es beneficioso y puede hacer mucho más daño que bien. Conocer la diferencia entre el estrés cotidiano y el que no lo es puede ser un cambio radical.
¿Cómo puede afectarle el estrés?
Los síntomas del estrés por sí solos son suficientes para causar un malestar psicológico y físico significativo. Sin embargo, los períodos prolongados en los que se está en "modo de lucha o huida" pueden hacer que la ansiedad se apodere de uno y genere un problema más evidente y, a menudo, debilitante.
¿Cómo puedo deshacerme del estrés?
En primer lugar, si bien existen algunas formas sencillas de ayudar a reducir el estrés si se vuelve intolerable, se recomienda buscar la ayuda de seres queridos o de un médico lo antes posible.
Aquí hay algunas formas en las que puedes reducir o aliviar algo de estrés.
Técnicas para aliviar el estrés:
Ejercicio: Esta suele ser la primera sugerencia, pero es excelente. A veces, hacer ejercicio que te haga sudar puede ayudar a aliviar el estrés y aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que ayuda a generar un estado de ánimo más feliz y positivo.
Respira profundamente: Siéntese en una posición cómoda, generalmente con la espalda bien recta y erguido para abrir los pulmones.Puedes sentarte dentro o fuera, dependiendo de dónde estés, pero si puedes aprovechar el buen tiempo y disfrutar de un paisaje tranquilo, ¡hazlo! Inhala profundamente por la nariz lentamente y exhala con fuerza, concentrándote en liberar la energía negativa y la ansiedad. Prueba a verter un poco de aceite esencial de lavanda puro sobre un paño e inhalarlo.
Meditar: Practicar la meditación puede resultar complicado si te resulta difícil aquietar el cerebro; sin embargo, no tienes que sentarte en completo silencio mientras practicas. Prueba la meditación guiada y la atención plena, ya que son formas mucho más sencillas de ayudarte a mantenerte concentrado en tu objetivo de relajación.
Concéntrese en liberar la tensión: A medida que disminuye su respiración a un ritmo promedio, concéntrese en tensar y relajar los músculos de la cara, el cuello y los hombros, intentando dejarlos relajados.
Visualizar: Tómate un momento y visualiza un lugar que te brinde paz y te haga sentir más a gusto y seguro. Esto te ayudará a aliviar la tensión y a concentrarte en volver a esa sensación de relajación para que puedas tomar mejores decisiones y manejar mejor el estrés que la vida diaria puede generarte.
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